Безсъние – какво е това ? 22 решения срещу безсънието

Безсънието е силно разпространено разстройство на съня, което редовно засяга милиони хора по целия свят.

Накратко, хората с безсъние изпитват трудности да заспят. Безсънието често води до сънливост през деня, летаргия и общо усещане за неразположение както умствено, така и физически.

В тази статия ще обсъдим какво е безсъние, причините, симптомите, диагнозата и възможните лечения.

Какво e безсъние ?

Приблизително 22% от българите казват, че страдат от безсъние почти всяка нощ.
Безсънието включва широк спектър от нарушения на съня, от липса на качество на съня до липса на количество сън.

Безсънието обикновено се разделя на три вида:

  • Преходнo безсъние – възниква, когато симптомите траят от няколко дни до няколко седмици.
  • Остро безсъние – наричана също краткотрайна безсъние. Симптомите се запазват в продължение на няколко седмици.
  • Хронично безсъние – този тип продължава месеци, а понякога и години. Според Националните здравни институти по-голямата част от случаите на хронична безсъние са вторични, което означава, че те са странични ефекти или симптоми, произтичащи от друг основен проблем.

Въпреки че безсънието може да засегне хора от всяка възраст, това е по-често при възрастни жени, отколкото при възрастни мъже. Състоянието на съня може да подкопае работата на училището и работата, както и да допринесе за затлъстяването, тревожността, депресията, раздразнителността, проблемите с концентрацията, проблемите с паметта, лошата функция на имунната система и намаленото време за реакция.

Свързана статияМъчи ме хронично безсъние, дайте съвет

Какво причинява безсъние?

безсъние-лечение

Безсънието може да бъде причинено от физически фактори, както и от психологически фактори. Често има основно медицинско състояние, което причинява хронична безсъние, докато преходната безсъние може да се дължи на неотдавнашно събитие или събитие. Безсънието обикновено се причинява от:

  • Нарушения в циркадианния ритъм – реактивно закъснение, промени в работната смяна, високи височини, шум в околната среда, топлина или студ.
  • Психологически проблеми – хората с нарушения на настроението като биполярно разстройство, депресия, тревожни разстройства или психотични разстройства са по-склонни да имат безсъние.
  • Медицински състояния – мозъчни лезии и тумори, удар, хронична болка, синдром на хроничната умора, застойна сърдечна недостатъчност, ангина, киселинен рефлукс (GERD), хронична обструктивна белодробна болест, астма, сънна апнея, болести на Паркинсон и Алцхаймер, хипертиреоидизъм, артрит.
  • Хормони – естроген, хормонални смени по време на менструацията.
  • Други фактори – сън до съпричастен партньор, паразити, генетични състояния, свръхктивен ум, бременност.
  • Медийната технология в спалнята – изследователи от университета в Хелзинки, Финландия, съобщи в списанието BMC Public Health, че медийната технология в спалнята нарушава моделите на сън при децата.

Билки и домашни лекове

Билките са първото нещо, към което трябва да посегнете, ако страдате от безсъние.

1. С ендрише

За безсъние,сърце и нерви много е полезен сиропа от ендрише:в 1 л. вода се накисват 14 листа с дръжките от ендрише,1 кг. захар,1 пакетче лимонтозу. Престоява едно денонощие  като се разбърква ,за да се разтопи захарта,прецежда се и се наливо в шише. Пие се разредено с вода.

2.Дилянка

Вземат се по 40 г корени дилянка и маточина,по 30 г.бял равнец,риган и хмел. Вземат се 2-3 с.л. и се вари в 0.5 л.вода,кисне 2 ч..Пие се по 1 винена чаша 3 пъти дневно,

3. Лайка

Цвят от лайка и цвят от момина сълза по 10 г.,плод резене 20 г.,мента 30  г.,корени  дилянка  40 г. Една ч.л. от сместа се запарва в 200 мл.вряща вода.След изстиване се пие   дневно по 2-3 чая

4. С глог

Изпитано при безсъние и нервна раздразнителност. Взима се цвят от глог 100 г.,корени дилянка 80 г.,листа мента  50 г.,листа маточина, дяволска уста и шушулки от хмел по 30 г.и стъркове  горицвет 20 г.. Една с.л. от сместа се запарва с 400 мл. вряла вода и кисне 2-3 часа.Пие се 4 пъти дневно по 80 мл. половин час преди ядене и половин час преди лягане.

Втора рецепта: Вземат се по 50 г.стъркове лазаркиня,дяволски уста и корени дилянка,по 30 г.листа от мента и листа къпина и стъркове горицвет 20 г.Тези 2 рецепти сменям през 5 дни и ги пия повече от 3 месеца.

5.Жълт кантарион

Невротично безсъние – Вземат се по 40 г.корени дилянка, дяволска уста,странниче,шишарки хмел,маточина,жълт кантарион и цвят лавандула и  60 г.риган. Една с.л. от сместа се запарва с 300 мл. вряща вода и кисне 30 мин. Пие се по 100 мл.30 мин.след ядене 3 пъти на ден.

6.С дилянка и маточина

Смесват се по 40 г. корени дилянка, маточина,равнец,риган и по 30 г.шишарки хмел,мащерка и листа мента.Взема се по 2 с.л.от сместа се  заливат с 500 мл.вода вряла. Пие се 3 пъти на ден преди ядене

7.Лайка и мента

При безсъние и страх:100 г. мента,40 г.маточина и 30 г.лайка се смесват.Две с.л от сместа се слагат в вряща вода и се оставят да киснат 2 часа.Приемат се по 1 винена чаша 4 пъти дневно 20 мин.преди ядене.Трябва да вечеряте по-рано,за да можете за да вземате последната  доза 2 часа след ядене и 20 мин.преди лягане.Подслаждайте отварата с 1 ч.л. чист пчелен мед.Приема се при безсъние,предизвикано от нервно разстройство и страх.

8.Валериана и глог

При безсъние и нервна възбуда.по 30 г.блатен трилистник,мента,корени валериана.Една с.л за 1 чаша вряла вода и се прави запарка вечер.

-Вземат се по 20 г хмел,розмарин,мента,жълт кантарион,маточина,валериана.Вземат се 2 с.л.от сместа и се запарват с 1 чаша вряща вода за 15 мин.Да се изпива на глътки за 1 ден при безсъние.

-Вземат се по 10 г.корени цихория и пелин,по 15 г.валериана,кора от зърнастец,по 20 г.пореч и великденче.Взема се 1 с.л. от билката и се запарва с 1 чаша вряща вода и се пие вечер.

-Вземаме по 20 г.великденче,лавандула,маточина,плодчете кисел трън,миризлива теменуга.Една с.л.се запарва в 1 чаша вода.

9. Листа от маточина

Безсъние следствие на сърдечна слабост и подути крака – Корени от валериана 10 г.,шишарки от хмел,листа маточина и плодове хвойна по 20 г.стъркове полски хвощ 30 г.,цветове от бодлив глог 40 г. Една чаена лъжичка от сместа се вари 5-10 мин.в 1 ч.ч.вода.Изпивайте вечер по 1 ч.ч. от вара

Хомеопатия

Ако сте превъзбудени, съвсем събудени или чувствителни към най-лекия шум, вземайте Coffea 6c. на всеки 30мин. Ако не можете да заспите от преумора, вземайте Арника 6с.(Arnica) на 30 мин.

Релаксация

 Преди да легнете или вече в леглото, изпълнявайте следната процедура: Легнете на твърда повърхност, затворете очи и почувствайте тялото си. Насочете вниманието си към всяка част от тялото- започнете от пръстите на краката и завършете с лицето и цялата глава. Съзнателно се опитайте да отпуснете всяка част една след друга. Цялата процедура трябва да продължи най-малко 10 мин. Проблемите свързани с работата или липсата на такава, финансови затруднения, семейни проблеми или работохолизъм често водят до безсъние. Когато откриете и разрешите тези проблеми ,Вие значително ще подобрите съня си. Понякога е достатъчно само да си направите списък на трудностите и проблемите

Десет съвета за една спокоойна нощ:

-Колкото по-късно вечеряте толкова по-трудно ще заспите.След 18 часа не трябва да се храните.Ако по-късно огладнеете хапнете само плод.

-Късният следобед не пийте кола ,кафе,черен чай. За по-добър сън преди лягане пийте следният чай:равни части от билките-мъченица,сладник,валериана,хмели,лимонче/маточина/2 ч.л. от сместа се заливат с ч.ч.гореща вода ,престоява 10 мин.,прецежда се и се пие подсладена с мед. на малки глътки 20 мин. преди лягане.

–  Преди лягане не пийте алкохол,заащото прави съня неспокоен.

–  Една разходка на свеж въздух 30 мин.преди лягане ще направи чудеса за вашият спокоен сън.

– Превърнете ваашето лягане в ритуал. Всяка вечер 2 часа преди лягане вършете едни и същи точно определени неща и лягайте по едно и също време.

–  Не лягайте да спите през деня,докато имате проблеми нощем.

-Вечер отбягвайте възбудите-семейни дискусии,филми с напрегнат сюжет и др. Може да почетете малко в леглото.

-Създайте във вашата спалня уютна обстановка от красиви предмети и  растения сред които се чуствате добре.

-След вечерната разходка отпускащо ще ви подейства 15 мин.топла билкоова баня. При напълваане на ваната пооставете под крана торбичка  с лавандула.

-Ако 30 мин след като сте легнали не заспите,по-добре станете и  изпийте чаша топло мляко. Подбрала и превела Ваня Тепсиева

Китайска рецепта при безсъние

Когато сте в леглото и не можете да заспите поставете ходилото на единият си крак върху палеца на  другият и разтривайте с този палец средата на неговото стъпало до затоплняне.После сменете ролите на краката.Докато трае упражнението,насочете вниманието си върху краката и малко по – малко вие ще усетите умора и сънливост и ще заспите.Ако правите това упражнение всекидневно,редовно,то ще се отрази благоприятно и върху вашето здраве

Видео – Как да се справим с хроничното безсъние?

 

Безсъние – какво е това ? 22 решения срещу безсънието
5 (100%) 3 votes
  •  
  •  
  •  
  •  

Leave a comment