13 Ползи за здравето от кафето, базирани на науката

Кафето всъщност е много здравословно.

Той е пълно с антиоксиданти и полезни хранителни вещества, които могат да подобрят здравето ви.

Проучванията показват, че пиещите кафе имат много по-малък риск от няколко сериозни заболявания.

Ето първите 13 ползи за здравето на кафето, които са потвърдени в реални проучвания при хора.

Кафето може да подобри енергийните нива и да ви направи по-умни

Кафето може да помогне на хората да се чувстват по-малко уморени и да увеличат нивата на енергия.

Чаша кафе на сутринта e енергийна бомба.

Това е така, защото съдържа стимулант, наречен кофеин, който всъщност е най-често употребеното психоактивно вещество в света .

След като пиете кафе, кофеинът се абсорбира в кръвта. Оттам, той отива в мозъкът.

В мозъка кофеинът блокира инхибиторен невротрансмитер, наречен аденозин. Когато това се случи, количеството на други невротрансмитери като норепинефрин и допамин действително се увеличава, което води до засилено изгаряне на неврони .

Много контролирани проучвания при хора показват, че кафето подобрява различните аспекти на мозъчната функция. Това включва памет, настроение, бдителност, енергийни нива, реакционно време и обща когнитивна функция.

Кафето може да ви помогне да изгорите мазнините

Знаете ли, че кофеинът се среща в почти всяка търговска добавка за изгаряне на мазнини?

Кофеина е широко използвана съставка в много от хранителните добавки за отслабване.

Има една добра причина за това … кофеинът е една от малкото естествени вещества, които действително са доказали, че спомагат за изгарянето на мазнините. Няколко проучвания показват, че кофеинът може да увеличи метаболизма с 3-11%.

Други проучвания показват, че кофеинът може да увеличи изгарянето на мазнини, до 10% при затлъстели хора и 29% при слаби хора.

Възможно е, обаче, тези ефекти да намалеят при дългосрочните консуматори на кафе.

Кофеинът помага при физическо натоварване

Кофеинът стимулира нервната система, което я кара да изпраща сигнали до мастните клетки, за да разгражда телесните мазнини.

Но кофеинът също повишава нивата на епинефрин (адреналин) в кръвта .

Това е хормонът, предназначен да направи тялото ни готова за интензивно физическо натоварване.

Кофеинът кара мастните клетки да разграждат телесните мазнини, освобождават ги в кръвта като свободни мастни киселини и ги правят достъпни като гориво .

Като се имат предвид тези ефекти, не е изненадващо да се види, че кофеинът може да подобри физическите показатели с 11-12% средно .

Поради това има смисъл да приемете силна чаша кафе около половин час, преди да се отправите към фитнеса.

Кафето може да понижи риска от диабет тип II

Диабетът тип 2 е гигантски здравен проблем, който понастоящем засяга около 300 милиона души по света.

Характеризира се с повишени кръвни захари в контекста на инсулинова резистентност или невъзможност за секретиране на инсулин.

По някаква причина консуматорите на кафе  значително намален риск от развитие на диабет тип 2.

Проучванията показват, че хората, които пият най-много кафе, имат 23-50% по-нисък риск от получаване на тази болест, едно проучване показва намаление до 67% .

Според масов преглед, който разглежда данните от 18 проучвания с общо 457 922 индивида, всяка дневна чаша кафе се свързва с 7% намален риск от развитие на диабет тип 2.

Кафето може да ви предпази от болестта на Алцхаймер и деменцията

Болестта на Алцхаймер е най-честата невродегенеративна болест и водеща причина за деменция в световен мащаб.

Това заболяване обикновено засяга хора над 65-годишна възраст. За съжаление, няма известен лек за болестта на Алцхаймер.

Въпреки това, има няколко неща, които можете да направите, за да предотвратите появата на болестта на първо място.

Това включва обичайните заподозрените неща, като здравословна храна и упражняване, но пиенето на кафе може да бъде невероятно ефективно.

Няколко проучвания показват, че пиещите кафе имат до 65% по-нисък риск от получаване на болестта на Алцхаймер.

Кофеинът може да понижи риска от болестта на Паркинсон

Болестта на Паркинсон е второто най-често срещано невродегенеративно заболяване непосредствено след болестта на Алцхаймер.

Това се дължи на смъртта на неврони, генериращи допамин в мозъка. Също както при болестта на Алцхаймер, няма известно лечение, което прави много по-важно да се съсредоточи върху превенцията.

В проучванията пиещите кафе имат много по-малък риск от развитие на болестта на Паркинсон, като намалението на риска варира от 32-60% .
В този случай изглежда, че самият кофеин предизвиква ефекта.

Кафето се оказва, че има защитни ефекти върху черния дроб

Черният дроб е невероятен орган, който изпълнява стотици важни функции в тялото.

Няколко често срещани заболявания засягат предимно черния дроб, включително хепатит, мастно чернодробно заболяване и други.

Много от тези заболявания могат да доведат до състояние, наречено цироза, при което черният дроб в голяма степен е заменен от белези.

Оказва се, че кафето може да предпази от цироза. Хората, които пият 4 или повече чаши на ден, имат до 80% по-нисък риск от развитие на цироза.

Кафето може да се бори с депресията и  ви прави по-щастлив

Депресията е сериозно психическо разстройство, което води до значително намаляване на качеството на живот.

Това е невероятно често и около 4,1% от хората в Европа понастоящем отговарят на критериите за клинична депресия.

В проучване на Харвард, публикувано през 2011 г., жените, които пият 4 или повече чаши на ден, имат 20% по-малък риск от депресия  .

Друго проучване с 208 424 лица установило, че тези, които пият 4 или повече чаши на ден, са с 53% по-малка вероятност да се самоубият.

Кафето не причинява сърдечни заболявания и може да понижи риска от инсулт

Често се твърди, че кофеинът може да увеличи кръвното налягане.

Това е вярно, но ефектът е малък (3-4 mm / Hg) и обикновено изчезва, ако пиете кафе редовно .

Въпреки това ефектът може да продължи да съществува при някои хора, така че имайте предвид това, ако имате повишено кръвно налягане .

Като се има предвид това, проучванията НЕ подкрепят мита, че кафето повишава риска от сърдечни заболявания  .

Всъщност има някои доказателства, че жените, които пият кафе, имат намален риск от сърдечни заболявания  .

Някои проучвания също показват, че пиещите кафе имат 20% по-нисък риск от инсулт.

Видео – ползи от кафето

Рискове и предпазни мерки

Пиенето на твърде много кафе може да доведе до някои много неприятни нежелани ефекти. Според изследване на изследователите в университета в Оклахома „кофеинът може да причини симптоми на тревожност при нормални индивиди, особено при уязвими пациенти, като тези с предшестващи тревожни разстройства“ .

Освен това „употребата на кофеин също е свързана със симптоми на депресия, дължащи се или на теория на самолечението, или на теория, според която кофеинът предизвиква промени в настроението“.

Жените, които планират да забременеят, трябва да бъдат предпазливи. Изследователи от Училището по медицина на Университета в Невада съобщават в британския вестник „Фармакология“, че редовното кафе може да намали шансовете на жената да забременее.

 

13 Ползи за здравето от кафето, базирани на науката
4.5 (90%) 2 votes

Leave a comment