7 Упражнения за намаляване на хроничната болка

Според Американската академия по болка, хроничната болка засяга приблизително 100 милиона възрастни в САЩ и струва между 560 и 635 милиарда долара годишно за разходи за директно медицинско лечение и загуба на производителност.

Упражнението е обичайно лечение на хроничната болка. В зависимост от текущото ви здравословно състояние може да се намали възпалението, да се увеличи мобилността и да се намалят общите нива на болката, без да се налага допълнително лечение.

Опитайте комбинация от кардио, релаксация, стречинг  и може да почувствате, че някои от болките ви отслабват с течение на времето.

Кардио упражнения

Сърдечно-съдовите упражнения имат няколко физически и психически ползи и могат да бъдат особено полезни за хора с хронична болка. Кардиото може да се извършва по всяко време на деня и често изисква малко или никакво оборудване. Опитайте тези две упражнения.

Ходене

Ходенето поне 30 минути от 3 до 5 пъти седмично може да ви помогне да увеличите здравината, издръжливостта и здравето на сърцето. Ако ходенето е предизвикателство за вас, започнете бавно , докато ставате по-силни. Ако използвате проходилка, не забравяйте да я вземете със себе си.

Плуване и водна аеробика

Това е отлична алтернатива на ходенето за хора с проблеми с мобилността. Това е  с ниско въздействие сърдечно-съдово упражнение може да ви помогне да се движите без да поставяте допълнително напрежение върху ставите и мускулите. Плуването често може да бъде терапевтично и е чудесен начин да изчистите ума си.

Упражнение за релаксация


Упражненията за релаксация са важни за много хора, които живеят с хронична болка. Визуализацията не изисква оборудване и може да се направи навсякъде.

Дълбоко дишане и визуализация

  1. Легнете на гърба или друга удобна позиция на леглото или пода.
  2. Поставете ръцете си на корема и отпуснете раменете и краката си.
  3. Затворете очи и вдишайте дълбоко носа си. Издишайте през устата си, уверете се, че сте освободили въздуха.
  4. Продължавайте да вдишвате през носа си и през устата си, усещайки, че корема ви се издига под пръстите си с всяко дишане.
  5. Продължете този модел и визуализирайте болката, която напуска всяко тяло с всяко дъх.
  6. Повтаряйте всяка вечер преди леглото или през целия ден, когато е необходимо.

Упражнения за разтягане

Ако имате хронична болка в долната част на гърба или шията, разтягането може да облекчи напрежението и сковаността. Изпробвайте тези свободни от екипировки участък за гърба и шията, за да подобрите общата мобилност и да улесните правилното движение.

Стречинг

  1. Легнете на гърба си на пода.
  2. Коленете си към гърдите си, след това прегърнете коленете си.
  3. Движете ги настрани, усещайки протягане през бедрата и задната част на гърба.
  4. Опитайте да прекосите единия крак над другия за допълнителен участък на глута и пирифорс.
  5. Стойте или седнете до една врата.
  6. Повдигнете лакътя над рамото от страната, която искате да опънете.
  7. Поставете си лакът срещу вратата. Това ще завърти външната част на рамото.
  8. След това обърнете главата си от тази страна и вдигнете главата си надолу.
  9. Внимателно задълбочете разтягането, като поставите свободната си ръка върху главата си и натискате леко.

Предупреждения

Винаги консултирайте се с Вашия лекар преди да започнете тренировъчна програма. Специфичните упражнения могат да варират в зависимост от произхода на вашата хронична болка. Винаги е добре да се консултирате с физически терапевт за персонализирано упражнение. Някои състояния, като фибромиалгия, могат да доведат до повишена болка с упражнения, затова започнете да забавяте и наблюдавайте симптомите си.

В домашни условия

Неактивността води до скованост на мускулите, намалена подвижност и намалена сила. Тези ефекти могат да влошат симптомите на хроничната болка. Участието в редовни рутинни упражнения може да ви помогне да управлявате симптомите си и да подобрите цялостното си здраве.

7 Упражнения за намаляване на хроничната болка
5 (100%) 1 vote
Харесай страницата и научи всичко за билките:
На тази тема прочетете също:

Leave a comment