Депресия

Как да се преборим с паник атаките? 5 работещи начина

Много потребители ни питат един чест въпрос „Как да се преборим с паник атаките“ и ето защо написахме тази статия, базирана на научни проучвания.

Повечето хора се чувстват тревожни или уплашени понякога, но ако това се отразява на живота ви, има неща, които можете да опитате, за да помогнат.

Поддръжка е налична и ако ви е трудно да се справите с безпокойството, страха или паниката, най-добре първо посетете лекар.

Как да разпознаем паник атаките?

Паник атаките са внезапни, интензивни пристъпи на страх, паника или тревожност. 

Те са непреодолими и имат физически, както и емоционални симптоми.

Много хора с панически атаки може да имат затруднено дишане, потят се обилно, треперят и усещат как сърцето им бие, според асициацията за панически атаки в САЩ.

Някои хора също ще изпитат болка в гърдите и усещане за откъсване от реалността или от себе си по време на паническа атака, така че те си мислят, че имат сърдечен удар. 

Други съобщават, че усещат, че получават инсулт.

Паник атаките могат да бъдат страшни и могат да доидат много бързо, зато трябва да знаем как да се справим!

Ето 5 начина как да се справите с тях:

1. Използвайте дълбоко дишане

Докато хипервентилацията е симптом на панически атаки, които могат да увеличат страха, дълбокото дишане може да намали симптомите на паника по време на атаката.

Ако сте в състояние да контролирате дишането си, е по-малко вероятно да изпитате хипервентилацията, която може да влоши и други симптоми – и самата паническа атака.

Съсредоточете се върху поемането на дълбоки вдишвания през устата, като усещате, че въздухът бавно запълва гърдите и корема ви и след това бавно го отделяйте.

Вдишайте и броите до четири, задръжте за секунда и след това издишайте докато броите до четири.

2. Намерете обект за фокусиране

Някои хора намират за полезно да намерят един обект, върху който да насочат цялото си внимание по време на паник атака. 

Изберете един предмет на ясно и забележете съзнателно всичко за него.

Например, можете да се вгледате как ръката на часовника трепва, когато цъка.

Опишете моделите, цвета, формите и размера на обекта на себе си. 

Според Асоциацията за депресия, добър начин е да се фокусирате цялата си енергия върху този обект и вашите симптоми на паника може да отшумят.

3. Използвайте техники за мускулна релаксация

Подобно на дълбокото дишане, техниките за мускулна релаксация могат да ви помогнат да спрете паник атаката си в, като контролирате реакцията на тялото си колкото е възможно повече.

Съзнателно отпуснете един мускул в даден момент, като започнете с нещо просто като пръстите си.

Техниките за мускулна релаксация ще бъдат най-ефективни, когато сте ги практикували предварително.

4.Правете физически натоварвания

Ендорфините поддържат изпомпването на кръвта точно в момента. 

Той може да помогне да наводним тялото ни с ендорфини, което може да подобри настроението ни. 

Тъй като сте стресирани, изберете леки упражнения, които са нежни за тялото, като ходене или плуване.

Изключение от това е, ако сте хипервентилиращи или се борите да дишате.

 Направете всичко възможно, за да затаите дъх първо.

5. Вземете бензодиазепини

Бензодиазепините могат да помогнат за лечение на панически атаки, ако вземете такава веднага щом почувствате атака.

Докато други подходи към лечението на паника могат да бъдат преференциални, областта на психиатрията призна, че дйестивето му ще зависи от фармакологичните подходи към терапията.

Тъй като бензодиазепините са лекарство по лекарско предписание, вероятно ще ви е необходима диагноза на паническо разстройство, за да имате лекарствата под ръка.

Това лекарство може да бъде силно пристрастяващо и тялото може да се приспособи към него с течение на времето. 

Трябва да се използва пестеливо и в случаи на крайна нужда. Винаги се консултирайте с лекар.

Какво не трябва да правите ?

  • не се опитвайте да правите всичко наведнъж – задайте малки цели, които лесно можете да постигнете
  • не се фокусирайте върху нещата, които не можете да промените – фокусирайте времето и енергията си, за да си помогнете да се чувствате по-добре
  • не избягвайте ситуации, които ви безпокоят – опитайте се бавно да изграждате време, прекарано в тревожни ситуации, за да намалите постепенно безпокойството
  • опитайте се да не си казвате, че сте сами; повечето хора изпитват безпокойство или страх в някакъв момент от живота си
  • опитайте се да не използвате алкохол, цигари, хазарт или наркотици, за да облекчите безпокойството, тъй като всички те могат да допринесат за лошо психично здраве.

Тагове

Ivan Nikolov

Иван Николов е част от екипа на bilkabg.com и изработва статии въз основа на изследвания и информация на сайтовете healthline.com, mayoclinic.org и ncbi.nlm.nih.gov

На темата прочети също

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

Back to top button
Close
Close

Като продължавате да използвате сайта, приемате използването на "бисквитки". Повече информация

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Close